Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Шок-Контент Для Мышц
09:59
20.06.2023
Шок-Контент Для Мышц
Для достижения хорошего результата необходим правильно составленный тренировочный план.
Но даже в идеальный план необходимо вносить изменения для того, чтобы шокировать мышцы и дать им новую нагрузку.
Например: при тренировке в силовом режиме полезно периодически работать в многоповторке.
Сегодня расскажу, а для кого-то напомню, про далеко не новый метод, о котором всё равно знают не многие.
"10х10"
Т.е. 10 подходов по 10 повторений
Первоначально данный метод применялся для накачки и проработки мышц рук и зарекомендовал себя как хороший пампинг.
Естественно, это не осталось незамеченным и 10х10 начали применять в других упражнениях.
В Чем Изюминка
Упражнение выполняется с весом ~ 50% от ПМ (разового максимума). Но и время отдыха значительно снижается, чтобы кровь не успевала уходить из тренируемой мышцы, и составляет не более 30 секунд
Рекомендую использовать данный метод в одном упражнении за тренировку, дабы не наградить себя перетреном или, не дай Бог, получить травму.
И не забываем про отдых мышцы после такого тренинга (минимум неделя, а лучше и две)
Для достижения хорошего результата необходим правильно составленный тренировочный план.
Но даже в идеальный план необходимо вносить изменения для того, чтобы шокировать мышцы и дать им новую нагрузку.
Например: при тренировке в силовом режиме полезно периодически работать в многоповторке.
Сегодня расскажу, а для кого-то напомню, про далеко не новый метод, о котором всё равно знают не многие.
"10х10"
Т.е. 10 подходов по 10 повторений
Первоначально данный метод применялся для накачки и проработки мышц рук и зарекомендовал себя как хороший пампинг.
Естественно, это не осталось незамеченным и 10х10 начали применять в других упражнениях.
В Чем Изюминка
Упражнение выполняется с весом ~ 50% от ПМ (разового максимума). Но и время отдыха значительно снижается, чтобы кровь не успевала уходить из тренируемой мышцы, и составляет не более 30 секунд
Рекомендую использовать данный метод в одном упражнении за тренировку, дабы не наградить себя перетреном или, не дай Бог, получить травму.
И не забываем про отдых мышцы после такого тренинга (минимум неделя, а лучше и две)
Рекламный баннер 728x90px center-bottom