Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Примерная программа тренировок в спортзале.
00:24
07.06.2023
Примерная программа тренировок в спортзале, которой стоит придерживаться новичкам.
Тренировка №1
• Выпады с гантелями: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
• Становая тяга: 3–10 раз.
• Сгибание ног лежа: 2 по 20 раз.
• Упражнения на пресс: 3 по 25 раз.
• Приседания с грифом или штангой: 2 по 10 раз.
• Упражнения на руки с гантелями: 3 по 15 раз.
• Скручивания: 2 по 10 раз.
Тренировка №2
• Шаги на степе: 3 подхода по 20 раз.
• Берпи (выпрыгивания из упора лежа): 2 по 15 раз.
• Жим гантелей лежа: 3 по 10 раз.
• Приседания с грифом или штангой: 2 по 10 раз.
• Подъем ног в висе: 2 по 10 раз.
• Разведение гантелей лежа: 2 по 15 раз.
Тренировка №1
• Выпады с гантелями: 3 подхода по 15 раз на каждую ногу.
• Становая тяга: 3–10 раз.
• Сгибание ног лежа: 2 по 20 раз.
• Упражнения на пресс: 3 по 25 раз.
• Приседания с грифом или штангой: 2 по 10 раз.
• Упражнения на руки с гантелями: 3 по 15 раз.
• Скручивания: 2 по 10 раз.
Тренировка №2
• Шаги на степе: 3 подхода по 20 раз.
• Берпи (выпрыгивания из упора лежа): 2 по 15 раз.
• Жим гантелей лежа: 3 по 10 раз.
• Приседания с грифом или штангой: 2 по 10 раз.
• Подъем ног в висе: 2 по 10 раз.
• Разведение гантелей лежа: 2 по 15 раз.
Рекламный баннер 728x90px center-bottom