Программа для набора мышечной массы

Программа для набора мышечной массы

Для роста мышц и набора мышечной массы отлично подойдут тренировки с изолирующими упражнениями.

Понедельник — грудь + пресс + спина:

• Скручивания в тренажере.

• Жим штанги узким хватом.

• Подъем ног лежа на скамье.

• Жим штанги или гантелей на наклонной скамье.

• Тяга вертикального блока к груди.

• Становая тяга.

Среда — ноги + ягодицы:

• Выпады со штангой в тренажере Смита.

• Сгибания ног лежа.

• Приседания со штангой.

• Подъем на носки, стоя в тренажере.

• Жим ногами в тренажере.

• Приведение ног в троссовом тренажере.

Пятница — руки + плечи:

• Тяга штанги к подбородку.

• Жим штанги узким хватом.

• Жим штанги широким хватом.

• Жим гантелей сидя.

• Разгибание рук с гантелями в наклоне.

• Разведение гантелей в стороны.

Количество подходов и повторений зависит от опыта спортсмена. Новичкам рекомендуется начать с 2 подходов с максимальным количеством повторений.