Программа тренировок три раза в неделю

Программа тренировок три раза в неделю

Понедельник — НОГИ

Приседания со штангой на плечах 4х8-10

Жим ногами 3х8-10

Сгибания ног лежа в тренажере 3х10-15 Подъемы на носки стоя 3х8-10

Разгибание ног сидя 3хМАХ(добивающее упражнение)

Подъемы на носки стоя 3х8-10

Среда — СПИНА+ДЕЛЬТЫ

Подтягивания к груди или Тяга вертикального блока к груди 3-4х6-12

Тяга штанги в наклоне 4х6-12

Горизонтальная тяга 3х6-12

Жим штанги стоя с груди или Жим гантелей сидя 3х6-12

Протяжка (тяга штанги к подбородку средним (широким) хватом) 3х6-12

Отведение рук с гантелями в сторону 3х6-12

Пятница — ГРУДЬ+РУКИ

Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6-12

Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х6-12

Отжимания на брусьях 4х6-12

Подъем штанги на бицепс 4х6-12

Французский жим штанги лежа 3х6-12