Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Советы и рекомендации
05:54
13.04.2026
Советы и рекомендации
Для максимального результата и удовольствия от тренировочного процесса рекомендуем обратить внимание на несколько важных моментов, научно-доказанных многочисленными исследованиями:
лучшее время для тренировки — утром с 8:00 до 12:00 и вечером с 17:00 до 20:00;
приемы пищи следует планировать за 1,5–2 часа до и после тренировки с содержанием сложных углеводов для восполнения энергии и белков для роста мышц;
в течение дня необходимо выпивать 1,5–2,5 литра воды, в в день тренировки — дополнительно 1–1,5 литра между подходами;
четкий распорядок дня с ежедневным пробуждением, приемами пищи, тренировкой и сном в одно и тоже время способствует лучшему результату;
оптимальное продолжительность сна — 7–9 часов. Рекомендуется засыпать в период с 21:00 до 23:00, когда происходит выработка необходимых организму гормонов, способствующих лучшему восстановлению;
· тренировочный план следует менять каждые 1,5–2 месяца, так как организм быстро привыкает к однотипным нагрузкам;
тренировка должна приносить удовольствие и желание провести ее снова, если такого не происходит — необходимо поменять подход.
Для максимального результата и удовольствия от тренировочного процесса рекомендуем обратить внимание на несколько важных моментов, научно-доказанных многочисленными исследованиями:
лучшее время для тренировки — утром с 8:00 до 12:00 и вечером с 17:00 до 20:00;
приемы пищи следует планировать за 1,5–2 часа до и после тренировки с содержанием сложных углеводов для восполнения энергии и белков для роста мышц;
в течение дня необходимо выпивать 1,5–2,5 литра воды, в в день тренировки — дополнительно 1–1,5 литра между подходами;
четкий распорядок дня с ежедневным пробуждением, приемами пищи, тренировкой и сном в одно и тоже время способствует лучшему результату;
оптимальное продолжительность сна — 7–9 часов. Рекомендуется засыпать в период с 21:00 до 23:00, когда происходит выработка необходимых организму гормонов, способствующих лучшему восстановлению;
· тренировочный план следует менять каждые 1,5–2 месяца, так как организм быстро привыкает к однотипным нагрузкам;
тренировка должна приносить удовольствие и желание провести ее снова, если такого не происходит — необходимо поменять подход.
Рекламный баннер 728x90px center-bottom