БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

БАЗОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА

Грудные
Жим штанги лёжа
Жим гантелей лёжа
Отжимания на брусьях
Отжимания от пола
Разведение гантелей лёжа
Спина
Подтягивания на перекладине
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантели в наклоне
Тяга Т-грифа
Тяга блока
Шраги со штангой
Шраги с гантелями
Дельты
Армейский жим
Жим Арнольда
Махи гантелей в стороны
Махи гантелей в наклоне
Тяга штанги к подбородку
Руки
Подъем штанги на бицепс
Подъем гантелей на бицепс
Сгибание рук на скамье Скотта Показать ещё
Молотки
Жим лежа узким хватом
Французский жим
Жим гантели из-за головы
Разгибание рук на блоке
Ноги
Приседания со штангой
Фронтальные приседания
Жим ногами
Выпады
Становая тяга
Подъем на носки в Смите
Подъем на носки сидя
Главное правило любой тренировки— выполнять разминку в начале занятий и в конце не забываем делать растяжку!