Как высыпаться даже при плотном графике

Как высыпаться даже при плотном графике

Кажется, что в сутках катастрофически не хватает часов? Но даже если день расписан по минутам, выспаться реально!

1. Ложись и вставай в одно и то же время
Организм любит стабильность, биоритмы быстро подстраиваются под привычный режим, и сон становится качественнее.

2. Минимум гаджетов перед сном
Синий свет мешает выработке мелатонина – гормона сна. Замени ленту соцсетей на музыку, книгу или спокойное дыхание.

3. Создай «ритуал засыпания»
Чашка теплого чая, 10 минут тишины, медитация или растяжка, дай телу понять, что время замедлиться.

4. Не пытайся «доспать выходными»
Лучше по 7-8 часов каждый день, чем 4 часа в будни и 12 – в субботу.

Главное – не количество, а качество сна. И даже в самом плотном графике найдется место для заботы о себе.

А какие у тебя вечерние ритуалы, без которых не уснуть?

#АкадемияПервых #ноябрь2025школа12