Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Программа тренировок для ягодиц (попы) для девушек
06:53
03.06.2025
Программа тренировок для ягодиц (попы) для девушек
Понедельник
кардио 10 минут
1.Приседание со штангой 4х12
2.Мёртвая тяга ногах 4х8-10
3.Ягодичный мостик 4х15-20
4.Гиперэкстензия 4х15 5.махи назад махи )3по20-раз пресс
Среда
прыжки на скакалке 10минут или велосипед
1.Становая тяга с широкой постановкой ног 4х8
2.Выпады со штангой на плечах 4х12
3.Жим ногами 4х12
4.Сгибание ног лежа 4х15 5.сведение ног 3по20
Пятница Гиперэкстензия 3х20
кардио 10-15 минут
1.Приседания со штангой 4х8
2.Вышагивания на платформу 4х15 3. ягодичный мостик 3-4 по 15
4.Выпады с гантелями 4х12-15 (на каждую ногу) 5.разведение ног 3по20 пресс
Три тренировки в неделю. Отдых между подходами 2-3 минуты. Первая цифра подходы, вторая повторения.
Понедельник
кардио 10 минут
1.Приседание со штангой 4х12
2.Мёртвая тяга ногах 4х8-10
3.Ягодичный мостик 4х15-20
4.Гиперэкстензия 4х15 5.махи назад махи )3по20-раз пресс
Среда
прыжки на скакалке 10минут или велосипед
1.Становая тяга с широкой постановкой ног 4х8
2.Выпады со штангой на плечах 4х12
3.Жим ногами 4х12
4.Сгибание ног лежа 4х15 5.сведение ног 3по20
Пятница Гиперэкстензия 3х20
кардио 10-15 минут
1.Приседания со штангой 4х8
2.Вышагивания на платформу 4х15 3. ягодичный мостик 3-4 по 15
4.Выпады с гантелями 4х12-15 (на каждую ногу) 5.разведение ног 3по20 пресс
Три тренировки в неделю. Отдых между подходами 2-3 минуты. Первая цифра подходы, вторая повторения.
Рекламный баннер 728x90px center-bottom