Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
План тренировки девушкам
05:31
08.04.2025
План тренировки девушкам.
1) Разминка - ходьба по дорожке или велотренажер. Растяжка мышц ног: 10-15 минут
2) Разминочный подход. Разгибание ног в тренажере с небольшим весом: 1x15
3) Жим ногами: 3x15
4) Разгибание ног в тренажере: 3x15
5) Выпады с гантелями: 3 х 20
6) Становая тяга на прямых ногах: 3 х 15-20
7) Сгибание ног в тренажере: 3 х 12
8) Подъем на носки стоя: 3 х 15
9) Заминка. Растяжка
1) Разминка - ходьба по дорожке или велотренажер. Растяжка мышц ног: 10-15 минут
2) Разминочный подход. Разгибание ног в тренажере с небольшим весом: 1x15
3) Жим ногами: 3x15
4) Разгибание ног в тренажере: 3x15
5) Выпады с гантелями: 3 х 20
6) Становая тяга на прямых ногах: 3 х 15-20
7) Сгибание ног в тренажере: 3 х 12
8) Подъем на носки стоя: 3 х 15
9) Заминка. Растяжка
Рекламный баннер 728x90px center-bottom