Рекламный баннер 990x90px header-top
Рекламный баннер 728x90px center-top
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
программа классическая для начинающих!!!
05:22
27.03.2025
программа классическая для начинающих!!!
грудь руки
1.жим штанги лёжа 4 по 8-10
2.жим гантелей на наклонной скамье 4по12
3.разводка в тренажёре 4по12
спина
1.подътягивание за голову 4по10 или тяга блока за голову 4по10.
2. тяга блока к груди 4по10
3.тяга блока к поясу 4по12
4.гиперэкстензия 4по15
тренировка№2
1.ноги плечи
1.приседания со штангой 4по10
2.жим ногами лёжа 4по10-12
3. сгибание ног 4по12
4.икры сидя 4по12
плечи
1. подъём штанги стоя или сидя с груди 4по10
2.жим гантелей сидя 4по12
3.протяжка в тренажёре 4 по 12
пресс
тренировка №3бицепс
1.подъём штанги стоя 4по10
2.подъем гантелей на бицепс стоя 4по10
3.подъем штанги на скамье скота 4по12
трицепс
1.жим штанги узким хватом 4по10
2.брусья 4по10
3.разгибание на блоке 4по12
пресс
грудь руки
1.жим штанги лёжа 4 по 8-10
2.жим гантелей на наклонной скамье 4по12
3.разводка в тренажёре 4по12
спина
1.подътягивание за голову 4по10 или тяга блока за голову 4по10.
2. тяга блока к груди 4по10
3.тяга блока к поясу 4по12
4.гиперэкстензия 4по15
тренировка№2
1.ноги плечи
1.приседания со штангой 4по10
2.жим ногами лёжа 4по10-12
3. сгибание ног 4по12
4.икры сидя 4по12
плечи
1. подъём штанги стоя или сидя с груди 4по10
2.жим гантелей сидя 4по12
3.протяжка в тренажёре 4 по 12
пресс
тренировка №3бицепс
1.подъём штанги стоя 4по10
2.подъем гантелей на бицепс стоя 4по10
3.подъем штанги на скамье скота 4по12
трицепс
1.жим штанги узким хватом 4по10
2.брусья 4по10
3.разгибание на блоке 4по12
пресс
Рекламный баннер 728x90px center-bottom