ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ полезная инфа

ᕙ༼ ◉_◔༽ᕗ полезная инфа
Для чего выполнять Приседания на скамью?

Приседания на скамью многие тренеры рекомендуют для скорейшего освоения техники приседаний. Это упражнение позволяет освоить глубину седа, а также научиться контролировать положение таза иПоказать ещё расположение коленей. Более опытные спортсмены используют приседания на скамью для освоения большего веса в обычных приседаниях, поскольку на штангу вешается на 20-30 кг больше максимального.

Существует два варианта выполнения приседаний на скамью - со штангой на плечах и со штангой на груди. Здесь стоит отметить, что скамья необходима такой высоты, чтобы осушествлялся полный сед. Запомните, что выполнение полуприседаний никак не поможет Вам в выполнении полных приседаний, поэтому высокую скамью лучше не использовать.
Техника выполнения приседания на скамью похожа на обычное приседание: необходимо расположить штангу чуть ниже шеи, на трапециевидных мышцах (в случае приседания со штангой на груди, штанга располагается на дельтовидных мышцах, а руки для равновесия и удобства удержания штанги располагаются крест-накрест), затем нужно сделать шаг назад к скамье и осуществить приседание. Помните, что нужно смотреть прямо перед собой, держать спину прямой, а поясницу прогнутой. Опускаться вниз необходимо до касания ягодицами скамейки. Не нужно садиться на скамейку с размаху, так как в этом случае возникает сдавливающая нагрузка на позвоночник. Сделайте необходимое количество повторений и верните штангу на стойки.