программа для начинаящих!!!

программа для начинаящих!!!

грудь руки

1.жим штанги лёжа 4 по 8-10

2.жим гантелей на наклонной скамье 4по12

3.разводка в тренажёре 4по12

бицепцы

1.подъём штанги стоя 4по10

2.подъем гантелей на бицепс стоя 4по10

3.подъем штанги на скамье скота 4по12

пресс

тренировка№2

1.ноги плечи

1.приседания со штангой 4по10

2.жим ногами лёжа 4по10-12

3. сгибание ног 4по12

4.икры сидя 4по12

плечи

1. подъём штанги стоя или сидя с груди 4по10

2.жим гантелей сидя 4по12

3.протяжка в тренажёре 4 по 12

пресс

тренировка №3

спина трицепс

1.подътягивание за голову 4по10

2. тяга блока к груди 4по10

3.тяга блока к поясу 4по12

4.гиперэкстензия 3по15

трицепс

1.жим штанги узким хватом 4по10

2.брусья 4по10

3.разгибание на блоке 4по12

пресс