Базовые упражнения для каждой мышечной группы.

Базовые упражнения для каждой мышечной группы.

База - это основа тренинга. При выполнении таких упражнений в работу включаются разные мышечные группы и суставы. Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнии можно работать с большими весами, а это дает толчок для роста мышц:

Грудь

- Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье

- Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье

- Отжимания в различных вариациях

Спина

- Становая тяга

- Подтягивания

- Тяга гантелей в наклоне

- Тяга штанги в наклоне

Дельты

- Жим штанги стоя

- Жим гантелей сидя

- Разведение гантелей стоя

Ноги

- Приседания со штангой в различных вариациях

- Становая тяга

- Румынские тяги со штангой/гантелями

Руки

- Отжимания на брусьях

- Жим штанги узким хватом

- Подъем гантелей на бицепс

- Подъем штанги на бицепс

Базовые упражнения - это самые эффективные методы для увеличения силовых показателей. Для развития мускулатуры и силовых показателей все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы в программе тренировок