для начинающих программа

для начинающих программа

грудь руки

1.жим штанги лёжа 3по10

2.жим гантелей на наклоной скамье 3по 10-12

3.разводка в тренажёре 3по12

бицепсы

1.подъём штанги стоя 3по10

2.подъем гантелей на бицепс стоя 3по10

3.подъем штанги на скамье скота 3по12

пресс предплечье.

тренировка№2

1.ноги плечи

1.приседания со штангой 3по10

2.жим ногами лёжа 3по10-12

сгибание ног 3по12

3. сгибание ног 3по12

4.икры сидя 3по12

плечи

1. подъём штанги стоя 3по10

2.жим гантелей сидя 3по12

3.протяжка в тренажёре3по12

пресс

тренировка №3

спина трицепс

1.подътягивание за голову 3по10

2. тяга блока к груди 3по10

3.тяга блока к поясу 3 по 12

4.гиперэкстензия 3по 15

трицепс

1.жим штанги лёжа узким хватом 3 по 10

2.брусья 3 по 10

3.разгибание на блоке 3 по 12

пресс