Программа тренировок, которая взорвет твои мышцы

Программа тренировок, которая взорвет твои мышцы

Сохраняй, чтобы проверить

### Понедельник: Ноги и ягодицы

1. Приседания со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений

2. Выпады с гантелями: 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу

3. Сгибание ног на тренажере лежа: 3 подхода по 12 повторений

4. Разгибание ног на тренажере: 3 подхода по 12 повторений

5. Тяга на прямых ногах с гантелями: 4 подхода по 10 повторений

### Вторник: Отдых

### Среда: Грудь и трицепсы

1. Жим лежа на скамье: 4 подхода по 8-10 повторений

2. Разводка гантелей лежа: 3 подхода по 12 повторений

3. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 10 повторений

4. Французский жим: 3 подхода по 12 повторений

5. Тяга блока за голову: 3 подхода по 12 повторений

### Четверг: Спина и бицепсы

1. Подтягивания: 4 подхода по максимуму

2. Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 10 повторений

3. Тяга верхнего блока к груди: 3 подхода по 12 повторений

4. Сгибание рук со штангой стоя: 3 подхода по 10 повторений

5. Молотки с гантелями: 3 подхода по 12 повторений

### Пятница: Плечи и трапеции

1. Жим штанги стоя: 4 подхода по 8 повторений

2. Разведение гантелей через стороны: 3 подхода по 12 повторений

3. Подъемы гантелей перед собой: 3 подхода по 12 повторений

4. Шраги со штангой: 4 подхода по 12 повторений

### Суббота и Воскресенье: Отдых

Не забывайте о важности разминки перед тренировкой и заминки после неё. Также важно следить за техникой выполнения упражнений и при необходимости корректировать вес отягощений.