Силовые тренировки
07:15 25.09.2023 16+
Силовые тренировки
Для красоты или для здоровья?
Принято считать, что силовые тренировки нужны для набора мышечной массы, или, чтобы избавиться от жирка по бокам и сделать фигуру привлекательнее.
Мотивация не поспоришь.
Но все ли это их плюсы? А вот и нет. Так что загибаем пальцы.
Раз.
Силовые тренировки разгоняют метаболизм основного обмена (ОО) на 5-10%.
Потому что при увеличении мышечной массы и энергозатрат для ее постоянного поддержания требуется больше. Значит и метаболизм ускоряется. Пример для наглядности. Если мышечная масса выросла на 4,5 кг, то ОО повысится среднем на 200 ккал в день.
Два.
Помогают забыть про стрессы.
Самооценка даже при мимолетном взгляде на себя в зеркало растет. Времени, чтобы пожалеть себя и депрессировать, остается меньше. Так откуда взяться стрессам
Три.
С регулярными силовыми тренировками старость вам еще долго не грозит.
Так как ученые утверждают, что окислительная способность мышечной ткани в этом случае улучшается. А действие факторов старения в скелетных мышцах, наоборот, замедляются.
И даже пожилые люди при таких занятиях остаются физически активными гораздо дольше. И порой дадут фору молодым, но беспечно лежащим на диване.
Четыре.
Делают кости крепче.
Тут цифры говорят сами за себя. У взрослых, которые не занимаются силовыми тренировками, наблюдается снижение минеральной плотности костной ткани до 3% на каждый год жизни. И наоборот, у тех, кто регулярно выполняет силовые упражнения, она увеличивается на 3%.
Пять.
Помогают справляться с хронической болью, в том числе с болью в пояснице.
Шесть.
Силовые тренировки – это профилактика диабета II типа.
Так как его причины кроются в отсутствии физической активности и несбалансированном питании. Плюс возрастное снижение чувствительности к инсулину.
А силовые тренировки:
- снижают количество абдоминального жира, то есть жира внутри брюшной полости;
- уменьшают содержания глюкозы в крови;
- и улучшают чувствительности к инсулину.
Семь.
Стабилизируют состояние сердечно-сосудистой системы.
У тех, кто регулярно тренируется, артериальное давление в состоянии покоя в среднем снижается на 4,5-6,0 мм рт. ст. для систолического и диастолического артериального давления. Отлично, не правда ли?
Восемь.
Повышают уровень “хорошего” холестерина на 8-21%, А уровень “плохого” холестерина снижают на 13-23%.
Только вот для того, чтобы вся эта польза стала ощутимой, одного желания и просмотра роликов в интернете будет маловато. А значит пришла пора действовать.
