Тренируем руки!!!
06:00 20.08.2023 16+
Тренируем руки!!!
Сильные, подтянутые руки не только прекрасно выглядят, но и обеспечивают множество преимуществ, таких как улучшение осанки, повышение силы и выносливости, а также снижение риска травм. Если вы хотите накачать бицепсы, трицепсы, плечи или предплечья, вы можете выбрать из множества эффективных упражнений для рук.
Отжимания. Это классическое упражнение задействует несколько мышц рук, плеч, груди и кора. Начните с положения планки, руки на ширине плеч, а ноги на ширине плеч. Держите корпус в напряжении и опускайте тело, пока грудь почти не коснется земли. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 повторений.
Сгибание рук на бицепс. Основное упражнение для накачки бицепсов. Сгибания рук на бицепс можно выполнять с гантелями, эспандерами или даже предметами домашнего обихода, такими как бутылки с водой. Встаньте, ноги на ширине плеч и держите гири по бокам ладонями вперед. Медленно поднимите гантели к плечам, держа локти близко к телу. Опустите вес обратно и повторите 10-12 повторений.
Отжимания на трицепс. Отжимания на трицепс нацелены на тыльную сторону рук и могут выполняться на скамье или прочном стуле. Сядьте на край скамьи, взявшись руками за край позади себя. Шагните ногами вперед и опустите тело, пока локти не будут согнуты под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 повторений.
Жим от плеч. Это упражнение задействует плечи и верхнюю часть рук. Держите гантели на уровне плеч ладонями вперед. Поднимите гантели над головой, удерживая корпус напряженным, а подбородок приподнятым. Опустите вес обратно и повторите 10-12 повторений.
Прогулка фермера. Это упражнение нацелено на предплечья, а также на силу хвата. Держите тяжелый вес в каждой руке и пройдите определенное расстояние или время. Если у вас нет гирь, попробуйте держаться за две полные бутылки с водой или банки с едой.
Включите эти упражнения для рук в свою тренировочную программу 2-3 раза в неделю, чтобы добиться заметной силы и тонуса. Не забывайте разогреваться перед тренировкой и растягиваться после нее, чтобы предотвратить травмы и улучшить гибкость. Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом любых новых упражнений.
