Как снизить кортизол?
Совет №1.
Чтобы не поддаваться катаболическому действию кортизола, необходимо понизить секрецию этого гормона и одновременно повысить выработку противоположных – анаболических. Сдвиньте общий баланс в сторону протеинового синтеза, осуществляемого анаболическими гормонами – тестостерон, гормон роста, инсулин, iGF-1. Усиливайте секрецию естественным путем, через продукты и пищевые добавки.
Совет №2.
Увеличьте калорийность суточного рациона и повысьте содержание белка в рационе (с 2 до 2,5 гр). Постарайтесь придерживаться соотношения по жирам Омега-3 и Омега-6 как 1:1 (т.е. равные доли).
Совет №3.
Аминокислоты с разветвленной боковой цепью (лейцин, изолейцин и валин). Если Вы знакомы со спортивным питанием, то включите в свой рацион 5-10 г ВСАА. Смешайте их с простыми углеводами (30 гр) и употребляйте в жидком виде прямо на тренировке.
Совет №4.
Употребляйте перед тренировкой витамин С (1-2 гр) и чеснок. Не обязательно есть сырой чеснок, чтобы от вас разило за километр. Существует сухой экстракт в капсулах.
Совет №5.
Экстракт Родиоллы Розовой – тонизирующее средство, повышающее Вашу сопротивляемость неблагоприятным внешним воздействиям. Туда же относится Бакопа Монье, Элеутерококк и Женьшень.
Совет №6.
Уделяйте достаточное внимание отдыху, восстановлению. Спите не менее 8 часов. Посещайте различные расслабляющие процедуры: спа, кедровая бочка, массаж и т.п.
Совет №7.
Скажите нет перетренированности. Самая тяжёлая часть вашей тренировки должна быть интенсивной, но длиться не более 45-60 минут. Выберите 2 упражнения, на которых вы максимально выложитесь, а остальные делайте в умеренном объёме.
Совет №8.
Не переживайте по мелочам и старайтесь избегать стрессовых ситуаций/людей. Палец вверх и улыбка до ушей!
