Одиннадцать золотых правил тренировки пауэрлифтеров
02:40 20.07.2023 16+
Одиннадцать золотых правил тренировки пауэрлифтеров.
1. Хорошая разминка с качественным разогревом мускул – это база эффективной тренировки!
2. Старайтесь не дать величине веса испугать себя. Максимально сосредоточьтесь на том, что и как Вы делаете. Чтобы не произошло, старайтесь сохранять технику выполнения упражнений максимально правильной.
3. Запомните, в бодибилдинге (пауэрлифтинге) в период выполнения упражнений сразу вовлекаются несколько групп мышц. Постарайтесь напрячь каждую из них, используйте силу каждой для выполнения того, или иного упражнения. Это убережет Вас от травматизма. Никогда не делайте движения до того, пока не узнаете о точной технике выполнения или хотя бы не определите для себя, какие же мышечные группы должны принимать участие в нем.
4. Лучшим временем для занятия является промежуток с 14.30 до 16.30. Если же вы не можете заниматься в данный период времени – вы работаете или учитесь, то лучше после завершения последнего съесть легкую пищу, поспать минут 50 и отправиться в тренажерный зал. Завтра вы будете чувствовать себя очень окрыленным.
5. Помните о биоритмах! В моменты, когда вы чувствуете, что ваша сила находится на минимальном уровне, не стоит заставлять себя заниматься с чрезмерными весами. В ближайшие несколько дней, вы снова ощутите прилив сил и энергии, вот тогда и можно заниматься не щадя усилий.
6. Тепло. Запомните, ваши мышцы должны быть согреты! Для этого отлично подойдет теплая одежда для бодибилдинга (какой-либо тренировочный костюм). Широкий выбор спортивной и не только одежды можно легко отыскать в интернете. В самом пауэрлифтинге нет необходимости постоянно любоваться отражением в зеркале. В большей степени, вы должны сконцентрировать все свое внимание на весе, с которым вам предстоит работать!
7. Я не советую употреблять сахар перед походом в тренажерный зал, так как он дает только временную энергию. Лучше всего постараться съесть натуральные продукты с углеводами и небольшим количеством жиров. Таким образом ваши запасы энергии будут дольше сохраняться доступными. Лучше не пытаться заниматься тогда, когда вы голодны или же, наоборот, с набитым животом.
8. Прислушивайтесь к тому, что вам говорит ваша интуиция, нередко она бывает права, но мы искусственно загоняем ее под контроль. Учитесь уважать себя.
9. Придерживайтесь определенного графика тренировок, регулярного сна и питания. Лучшие результаты будут достигнуты, если же вы будете заниматься в одно и тоже время. Помните и о том, что ваше тело требует восстановления сил после тренировки – не стоит забывать об отдыхе!
10. После занятия в зале немного передохните, а уже потом ешьте. В этот промежуток более рационально потреблять пищу, которая содержит повышенное количество белков.
11. На протяжении тренировки иногда необходимо делать перерыв, окончив подход или сет, выйдите на улицу с тем, чтобы глубоко подышать в течении 5-ти минут чистым воздухом. Затем уже возвращайтесь в тренажерный зал и заканчивайте начатую тренировку.
