Сколько нужно белка для роста мышщ?
21:36 26.06.2023 16+
Сколько нужно белка для роста мышщ?
Какими бы качественными не были тренировки,они не дают гарантии роста мышц. Чтобы росли мышцы, им нужен строительный материал, главным из которых является белок
Суточная норма белка для взрослого человека составляет 0,8 грамм на кг веса в день.
При интенсивных тренировках количество потребляемого белка увеличивается вдовое от 1,4 до 2 грамм на килограмм веса.Такое количество протеинов позволяет наращивать мышечную массу.
Для роста мышечной массы эффективнней всего употреблять в рационе продукты с цельным белком, такие как рыба, мясо, творог, яйца, фасоль.
Но не стоит забывать, что поедание белка бесполезно без силовых упражнений, а его избыток может привести к проблемам со здоровьем.
Для роста мускулатуры важны 3 вещи, такие как физические нагрузки, восстановление после тренировок и питание. В таком комплексе ваши мышцы будут расти гораздо быстрее и без вреда для здоровья
