Круговая тренировка в тренажерном зале
Перед тем, как приступить к занятиям, входящих в состав круговой тренировки, необходима разминка. Цель разминочных упражнений ― привести частоту сердечных сокращений в целевую зону.
День первый:
Бег на беговой дорожке в течение 3 ― 5 минут.
Жим в тренажере. Цель ― развитие мышц груди.
Тяга широким хватом к груди. Упражнение на спину.
Жим вверх в тренажере. Работают мышцы плеч.
Сгибание рук с гантелями, то есть супинация. Упражнение направлено на развитие мышц бицепса. Выполняется доворот кисти во внутрь.
Разгибание на трицепс вниз на блоке используя V-рукоять.
Жим ногами. Постановка ног на ширине плеч.
Развитие пресса. Подъем ног сгибая в коленях в тренажере с упорами для локтей.
День второй:
Бег на беговой дорожке в течение 3 ― 5 минут.
Мертвая тяга, тренирует мышцы спины.
Тяга верхнего блока к груди, упражнение на спину
Упражнения для мышц груди. Жим в смите на наклонной скамье.
Воздействие на плечи ― махи гантелей в стороны.
Упражнения на бицепс ― сгибание штанги в скоте.
Упражнения на трицепс ― разгибание верхнего блока.
Упражнение на тренажере для квадрицепсов.
Упражнения на пресс. Скручивания.
День третий:
Приседания со штангой в смите. Работают мышцы ног.
Положение лежа на скамье. Разведение рук с гантелями в стороны.
Подтягивания на гравитроне широким хватом. Происходит упор на спину.
Разведение рук с гантелями в наклоне. Тренируются задние дельты.
Упор на бицепсы ― сгибания в кроссовере на нижнем блоке.
Разгибание рук с гантелями из-за головы.
Сгибание ног, упор на бицепс бедра.
Подъем ног из положения вис на перекладине. Газета зарегистрирована Управлением Федеральной службы по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций
За содержание и достоверность объявлений редакция не отвечает.
Мнение авторов может не совпадать с мнением редакции.
Рукописи не рецензируются и не возвращаются.
При цитировании материалов ссылка на газету обязательна.
E-mail: info@navolne-gazeta.ru 18+
© Информационное агентство Инфорос, 2020 – 2026
