Программа для набора мышечной массы
00:24 07.06.2023 16+
Программа для набора мышечной массы
Для роста мышц и набора мышечной массы отлично подойдут тренировки с изолирующими упражнениями.
Понедельник — грудь + пресс + спина:
• Скручивания в тренажере.
• Жим штанги узким хватом.
• Подъем ног лежа на скамье.
• Жим штанги или гантелей на наклонной скамье.
• Тяга вертикального блока к груди.
• Становая тяга.
Среда — ноги + ягодицы:
• Выпады со штангой в тренажере Смита.
• Сгибания ног лежа.
• Приседания со штангой.
• Подъем на носки, стоя в тренажере.
• Жим ногами в тренажере.
• Приведение ног в троссовом тренажере.
Пятница — руки + плечи:
• Тяга штанги к подбородку.
• Жим штанги узким хватом.
• Жим штанги широким хватом.
• Жим гантелей сидя.
• Разгибание рук с гантелями в наклоне.
• Разведение гантелей в стороны.
Количество подходов и повторений зависит от опыта спортсмена. Новичкам рекомендуется начать с 2 подходов с максимальным количеством повторений.
