Советы для эктоморфа
22:33 14.04.2023 16+
Советы для эктоморфа.
Питайся реже, но плотнее.
Рост силы = рост мышц.
Длительность тренировки 50-60минут.
Не работай на разовый повтор.
Диапазон повторений 8-12 раз.
1,5 грамм белка на 1кг тела достаточно.
Режим и дисциплина - твоё всё.
Обязательно спи не менее 8-ми часов.
Добавляй простые углеводы к рациону.
Делай упор на еду. Спортпит-второстепенное.
Пытайся повышать силовые в разных упражнениях. И не забывай фиксировать в тренировочном дневнике.
Не тренируйся в отказ. В запасе оставляй 1-2 повторения.
Самая эффективная добавка-креатин.
Не забывай считать жиры в рационе.
Начинай день со сложных углеводов.
Вредные привычки нужно исключить, особенно алкоголь.
