140+цепь с соревновательной паузой
12:06 08.09.2025 16+
140+цепь с соревновательной паузой
Жим лёжа с соревновательной паузой даёт следующие результаты:
Совершенствование соревновательной техники. Упражнение нацелено на отработку срыва, разгона и траектории штанги.
Развитие взрывной силы в нижней части амплитуды.
Преодоление слабых мест в жиме лёжа, например, проблем с темпом движения, контролем штанги или непоследовательной точкой касания.
Жим лёжа с паузой задействует практически те же мышцы, что и обычный жим лёжа — дельтовидные мышцы, грудные и трицепсы.Жим штанги с цепями делается для того, чтобы добавить элемент динамического сопротивления к упражнению. Это позволяет обеспечить более прогрессивную нагрузку, задействуя мышцы на протяжении всего диапазона движений.
Принцип работы: когда штанга находится в нижней точке, цепи лежат на полу. По мере выжима штанги вверх цепи отрываются от пола, добавляя дополнительный вес. Такое изменение сопротивления по-разному нагружает мышцы по сравнению с обычным жимом лёжа.
Цели упражнения:
Улучшение силовых показателей в завершающей фазе траектории жима лёжа.
Качественная проработка трицепса.
Развитие взрывной силы.
Упражнение подходит для спортсменов среднего и продвинутого уровня, которые уже имеют прочную базу в классическом жиме лёжа.
