18+
Герб
Рекламный баннер 980x90px unterhead
Архив
Рекламный баннер 300x200px left-1
Мы в соцсетях
Рекламный баннер 300x600px left-2
Рекламный баннер 300x60px right-1
Рекламный баннер 300x60px right-2

Программа тренировок для ягодиц (попы) для девушек

06:53 03.06.2025 16+
2735
Программа тренировок для ягодиц (попы) для девушек

Понедельник
кардио 10 минут
1.Приседание со штангой 4х12
2.Мёртвая тяга ногах 4х8-10
3.Ягодичный мостик 4х15-20
4.Гиперэкстензия 4х15 5.махи назад махи )3по20-раз пресс
Среда
прыжки на скакалке 10минут или велосипед
1.Становая тяга с широкой постановкой ног 4х8
2.Выпады со штангой на плечах 4х12
3.Жим ногами 4х12
4.Сгибание ног лежа 4х15 5.сведение ног 3по20
Пятница Гиперэкстензия 3х20
кардио 10-15 минут
1.Приседания со штангой 4х8
2.Вышагивания на платформу 4х15 3. ягодичный мостик 3-4 по 15

4.Выпады с гантелями 4х12-15 (на каждую ногу) 5.разведение ног 3по20 пресс
Три тренировки в неделю. Отдых между подходами 2-3 минуты. Первая цифра подходы, вторая повторения.
Оставить сообщение