18+
Герб
Рекламный баннер 980x90px unterhead
Архив
Рекламный баннер 300x200px left-1
Мы в соцсетях
Рекламный баннер 300x600px left-2
Рекламный баннер 300x60px right-1
Рекламный баннер 300x60px right-2

План тренировки девушкам

05:31 08.04.2025 16+
894
План тренировки девушкам.
1) Разминка - ходьба по дорожке или велотренажер. Растяжка мышц ног: 10-15 минут
2) Разминочный подход. Разгибание ног в тренажере с небольшим весом: 1x15
3) Жим ногами: 3x15
4) Разгибание ног в тренажере: 3x15
5) Выпады с гантелями: 3 х 20
6) Становая тяга на прямых ногах: 3 х 15-20
7) Сгибание ног в тренажере: 3 х 12
8) Подъем на носки стоя: 3 х 15
9) Заминка. Растяжка
Оставить сообщение