18+
Герб
Рекламный баннер 980x90px unterhead
Архив
Рекламный баннер 300x200px left-1
Мы в соцсетях
Рекламный баннер 300x600px left-2
Рекламный баннер 300x60px right-1
Рекламный баннер 300x60px right-2

программа классическая для начинающих!!!

05:22 27.03.2025 16+
965
программа классическая для начинающих!!!
грудь руки
1.жим штанги лёжа 4 по 8-10
2.жим гантелей на наклонной скамье 4по12
3.разводка в тренажёре 4по12
спина
1.подътягивание за голову 4по10 или тяга блока за голову 4по10.
2. тяга блока к груди 4по10
3.тяга блока к поясу 4по12
4.гиперэкстензия 4по15
тренировка№2
1.ноги плечи
1.приседания со штангой 4по10
2.жим ногами лёжа 4по10-12

3. сгибание ног 4по12
4.икры сидя 4по12
плечи
1. подъём штанги стоя или сидя с груди 4по10
2.жим гантелей сидя 4по12
3.протяжка в тренажёре 4 по 12
пресс
тренировка №3бицепс
1.подъём штанги стоя 4по10
2.подъем гантелей на бицепс стоя 4по10
3.подъем штанги на скамье скота 4по12

трицепс
1.жим штанги узким хватом 4по10
2.брусья 4по10
3.разгибание на блоке 4по12
пресс
Оставить сообщение