О тестостероне
Для мужчин среднего и пожилого возраста снижение уровня гормонов, особенно тестостерона, может казаться неизбежным. Но это не всегда так. Исследования показывают, как естественными способами можно повысить уровень тестостерона и вернуть себе энергию. Также есть способы, если потребуется дополнительная помощь.
Учёные проанализировали 46 лет опубликованных исследований и обнаружили, что снижение избыточного веса и улучшение состава тела — один из самых эффективных способов повысить уровень тестостерона естественным образом, даже с возрастом.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5477803/Хотя уровень тестостерона обычно снижается после 30 лет, низкий его уровень может быть вызван образом жизни и воздействием окружающей среды. Исследования подчеркнули, что избыток жировой ткани, особенно висцерального жира (вокруг органов), является одной из главных причин снижения уровня тестостерона. Жировая ткань производит ароматазу — фермент, превращающий тестостерон в эстроген, снижая его уровень в крови. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее повышается уровень тестостерона. Исследования показывают, что:
- Потеря 5% веса повышает тестостерон на 58 нг/дл.
- Потеря около 10% веса повышает его на 84 нг/дл.
- Потеря около 30% веса увеличивает уровень тестостерона на 251 нг/дл.
Проблема в том, что многие не понимают, насколько низкий уровень тестостерона может усложнить похудение и повседневную жизнь. Если вы и ваш врач решите, что вам нужна гормонозаместительная терапия, например, ТЗТ (терапия тестостероном), в этом нет ничего плохого. Но чаще всего люди даже не подозревают, что у них проблемы с гормонами, ведь такие тесты редко предлагают на ежегодных медицинских осмотрах. Если вы уже стараетесь лучше питаться и больше двигаться, стоит проверить, не мешает ли вам супернизкий уровень тестостерона. Низкий тестостерон может запустить порочный круг: его снижение до критически низких уровней может вызывать упадок энергии, потерю мышечной массы и увеличение жировых отложений.
Лучший способ начать — это сдать анализ крови, чтобы лучше понять, что происходит в вашем организме. Прелесть этого подхода в том, что перед любыми действиями анализ поможет вам понять, что происходит в вашем организме, и определить, можно ли нормализовать уровень гормонов с помощью изменений в образе жизни. Поняв свой уровень тестостерона, вы сможете решить, достаточно ли скорректировать диету и тренировки или нужна дополнительная поддержка, чтобы повысить тестостерон и достичь желаемого состояния здоровья, внешнего вида и самочувствия.
