Примерная диета для набора мышечной массы
19:03 03.11.2024 16+
Примерная диета для набора мышечной массы.
Большинство современных диет для набора мышечной массы неправильны, их авторы хотят выдумать какие-то нововведения, создавая свою авторскую диету, однако в 80 процентах эти нововведения бесполезны или даже вредны. Авторы предлагают нелепые сочетания продуктов, использование каких-то специфических продуктов, непонятные методы циклирования.
Перед вами руководство бодибилдера, с помощью которого вы сможете составлять диеты лично для себя. С помощью этого руководства вы разберётесь в особенностях питания и достигнете максимальных результатов в бодибилдинге.
Диета, описанная ниже может использоваться на протяжении долгих лет.
Принципы диеты:
1. 6 разовое питание
Чтобы набрать мышечную массу нужно питаться часто, оптимально 6 раз в день. Частый приём пищи защитит ваш желудок от перегрузки, а питательные вещества будут лучше усваиваться, тем самым подпитывая мышцы в течение всего дня. Если же питаться как обычно, то есть 3 раза в день, то избыток питательных веществ будет откладываться в жир.
2. Очень калорийная пища
Чтобы не перегрузить пищеварительную систему, доля высококалорийной пищи должна составлять 70% и только 30% приходиться на фрукты и овощи.
3. Меньше животных жиров
А именно сало, жирное мясо, колбасы, маргарин и т.д. И никаких быстрых углеводов – сладкого. Быстрые углеводы можно употреблять непосредственно сразу после тренировки.
4. Больше воды
Не меньше 3 литров в сутки.
5. Соблюдайте пропорцию
Содержание углеводов 60%, белков 30%, жиров 10% (особенно полезен рыбий жир). Запомните, нет идеального соотношения, у каждого человека оно должно быть своё. Здесь же приведены примерные цифры.
Ну, вот собственно сама диета:
Приём пищи №1: 3 яичных белка, 1 тостер, чашка овсянки (любой каши), 1 столовая ложка мёда, чашка кофе, 1 банан и порция протеинового коктейля.
Приём пищи №2: 150 г говядины, чашка риса, чашка спаржи.
Приём пищи №3: чашка супа (гороховый, вермишелевый).
Приём пищи №4: Картофельное пюре с варёной курицей 200г.
Приём пищи №5: Чашка овсянки, хлеб с маслом, чай с пирогом (фруктовым).
Приём пищи №6: Перед сном, если есть возможность выпить протеин (казеин) и ZMA, или сделать протеиновый коктейль собственного приготовления.
