18+
Герб
Рекламный баннер 980x90px unterhead
Архив
Рекламный баннер 300x200px left-1
Мы в соцсетях
Рекламный баннер 300x600px left-2
Рекламный баннер 300x60px right-1
Рекламный баннер 300x60px right-2

Программа тренировок три раза в неделю

04:55 19.10.2024 16+
351
Программа тренировок три раза в неделю 

Понедельник — НОГИ 

Подъемы на носки стоя 3х8-10 

Приседания со штангой на плечах 4х8-10 

Жим ногами 3х8-10 

Сгибания ног лежа в тренажере 3х10-15 

Разгибание ног сидя 3хМАХ (добивающее упражнение) 

Среда — СПИНА+ДЕЛЬТЫ 

Подтягивания к груди или Тяга вертикального блока к груди 3-4х6-12 

Тяга штанги в наклоне 4х6-12 

Горизонтальная тяга 3х6-12 

Жим штанги стоя с груди или Жим гантелей сидя 3х6-12 

Протяжка (тяга штанги к подбородку средним (широким) хватом) 3х6-12 

Отведение рук с гантелями в сторону 3х6-12 

Пятница — ГРУДЬ+РУКИ 

Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6-12 

Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х6-12 

Отжимания на брусьях 4х6-12 

Подъем штанги на бицепс 4х6-12 

Французский жим штанги лежа 3х6-12

Оставить сообщение