18+
Герб
Рекламный баннер 980x90px unterhead
Архив
Рекламный баннер 300x200px left-1
Мы в соцсетях
Рекламный баннер 300x600px left-2
Рекламный баннер 300x60px right-1
Рекламный баннер 300x60px right-2

Максимизируй размер своих рук!

19:28 03.04.2024 16+
1548
Максимизируй размер своих рук! (Программа Марка Фитта)

Бицепс:

1. Подъем штанги стоя 8 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута 30 секунд.

2. Подъем штанги обратным хватом 8 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута 30 секунд.

3. Суперсет: Тяга каната стоя на блоке снизу/ Подъем гантелей стоя 15/10 повторений, 3 подхода, 1 минута отдых.

4. Подъем штанги узким хватом + 2 Дроп сета 12 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута 30 секунд.

Трицепс:

1. Французский жим лежа со штангой и жим узким хватом 10 повторений, 3 подхода, 1 минута 30 секунд отдых.

2. Тяга на блоке V-образным грифом 12 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута 30 секунд.

3. Суперсет: Тяга каната из-за головы стоя/ Тяга грифа на блоке обратным хватом 15/10 повторений, 3 подхода, 1 минута отдых.

4.Тяга стоя на блоке на трицепс поочередно каждой рукой + 2 Дроп сета 12 повторений, 3 подхода, отдых 1 минута.

Оставить сообщение