Базовые упражнения для каждой мышечной группы
19:07 26.03.2024 16+
Базовые упражнения для каждой мышечной группы.
База - это основа тренинга. При выполнении таких упражнений в работу включаются разные мышечные группы и суставы. Выполнение базовых упражнений является обязательным, так как именно при их выполнии можно работать с большими весами, а это дает толчок для роста мышц:
Грудь
- Жим гантелей на горизонтальной и наклонной скамье
- Жим штанги на горизонтальной и наклонной скамье
- Отжимания в различных вариациях
Спина
- Становая тяга
- Подтягивания
- Тяга гантелей в наклоне
- Тяга штанги в наклоне
Дельты
- Жим штанги стоя
- Жим гантелей сидя
- Разведение гантелей стоя
Ноги
- Приседания со штангой в различных вариациях
- Становая тяга
- Румынские тяги со штангой/гантелями
Руки
- Отжимания на брусьях
- Жим штанги узким хватом
- Подъем гантелей на бицепс
- Подъем штанги на бицепс
Базовые упражнения - это самые эффективные методы для увеличения силовых показателей. Для развития мускулатуры и силовых показателей все базовые упражнения должны быть грамотно сбалансированы в программе тренировок