Пример питания на массу
13:29 17.02.2024 16+
Пример питания на массу
День 1
1 прием: 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием: 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
3 прием: 150 гр риса, 150 гр куриной грудки
4 прием: 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием: свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием: свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
День 2
1 прием: 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием: 150 гр риса, 150 гр говядины
3 прием: 100 гр риса, 150 гр говядины
4 прием: 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием: свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием: 100 гр риса, 150 гр куриной грудки
День 3
1 прием: 120 гр овсянки, 5 яичных белков, 2 желтка
2 прием: 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
3 прием: 150 гр лосось, 150 гр отварной картофель
4 прием: 90-100 гр миндаля, 30 гр протеин
5 прием: свежие овощи, зелень 150 гр куриной грудки
6 прием: свежие овощи, 200 гр обезжиренный творог
Диета состоит из трех тренировочных дней – День 1 и День 2 это дни тренировок. День 3 – день, когда вы отдыхаете.
