Программа тренировок, которая взорвет твои мышцы
12:39 29.01.2024 16+
Программа тренировок, которая взорвет твои мышцы
Сохраняй, чтобы проверить
### Понедельник: Ноги и ягодицы
1. Приседания со штангой: 4 подхода по 8-10 повторений
2. Выпады с гантелями: 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу
3. Сгибание ног на тренажере лежа: 3 подхода по 12 повторений
4. Разгибание ног на тренажере: 3 подхода по 12 повторений
5. Тяга на прямых ногах с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
### Вторник: Отдых
### Среда: Грудь и трицепсы
1. Жим лежа на скамье: 4 подхода по 8-10 повторений
2. Разводка гантелей лежа: 3 подхода по 12 повторений
3. Жим штанги узким хватом: 4 подхода по 10 повторений
4. Французский жим: 3 подхода по 12 повторений
5. Тяга блока за голову: 3 подхода по 12 повторений
### Четверг: Спина и бицепсы
1. Подтягивания: 4 подхода по максимуму
2. Тяга штанги в наклоне: 4 подхода по 10 повторений
3. Тяга верхнего блока к груди: 3 подхода по 12 повторений
4. Сгибание рук со штангой стоя: 3 подхода по 10 повторений
5. Молотки с гантелями: 3 подхода по 12 повторений
### Пятница: Плечи и трапеции
1. Жим штанги стоя: 4 подхода по 8 повторений
2. Разведение гантелей через стороны: 3 подхода по 12 повторений
3. Подъемы гантелей перед собой: 3 подхода по 12 повторений
4. Шраги со штангой: 4 подхода по 12 повторений
### Суббота и Воскресенье: Отдых
Не забывайте о важности разминки перед тренировкой и заминки после неё. Также важно следить за техникой выполнения упражнений и при необходимости корректировать вес отягощений.
